Ein Aktivurlaub ist besonders für Wanderfreunde verlockend – hier finden sie schöne Landschaften, atemberaubende Natur und herausfordernde, abwechslungsreiche Strecken. Natürlich gehört dann auch ein gutes Paar Wanderschuhe ins Gepäck. Es schont die Füße und hilft dabei, länger genussvoll wandern zu können.

Worauf muss man bei der Auswahl achten?

Durch Wandern die Gesundheit fördern

Wer lauffaul ist, lässt sich nur schwer davon überzeugen, aber wer wandert, bleibt nun einmal gesund. Wandern ist gut für den Körper und den Geist. Es steigert das Selbstwertgefühl und es wird davon ausgegangen, dass Wandern sogar Depressionen lindern kann. Die Kombination aus Bewegung, frischer Luft und Natur scheint wahre Wunder zu bewirken:

• Wandern für die Gesundheit: Bewegung fördert unsere allgemeine Gesundheit. Wer inaktiv ist, leidet schneller an Krankheiten wie Osteoporose und Diabetes. Durch das Wandern fördern wir unsere Muskeln und beschleunigen den Herzschlag. Damit wird unser Herz-Kreislauf-System trainiert. Das hat viele Vorteile, u. a. ein verbesserter Blutdruck oder Blutzuckerspiegel.


• Wandern ist Sport: Regelmäßiges Wandern können wir als Sport ansehen. Es trainiert unseren Körper und baut Muskeln auf. Dadurch verbrennen wir durch die Aktivität selbst Kalorien und steigern gleichzeitig durch mehr Muskelmasse auch die Menge an Energie, die wir im Ruhen verbrennen.


• Wandern für die Psyche: Wandern kann unsere Stimmung verbessern. Dabei helfen allein schon die frische Luft und Zeit in der Sonne. Durch die Bewegung wird unser Energielevel nachhaltig gesteigert, mehr Endorphine werden ausgeschüttet und wir fühlen uns glücklicher. Zudem hilft die Bewegung auch dabei, Stress zu reduzieren und das Einschlafen zu erleichtern. Dadurch, dass wir viel Abwechslung erleben, wird unsere Gehirnleistung und Kreativität ebenfalls etwas gesteigert.

Die Gesundheit unserer Füße beim Wandern

Wandern ist auch eine Herausforderung. Durch Steigungen und steinige Wege wird unser Körper beim Wandern mehr gefordert. Demnach belasten wir insbesondere unsere Füße schnell. Da sie uns tragen, müssen wir sicher gehen, dass sie gesund bleiben. Eine falsche Belastung und Unfälle wie das Umknicken können mit dem richtigen Paar Wanderschuhe vorgebeugt werden.

Was macht einen guten Wanderschuh aus?

Wenn wir nach einem guten Wanderschuh Ausschau halten, sollten dabei die folgenden Faktoren beachtet werden:

Kategorie

Es gibt Wanderschuhe für verschiedene Wanderzwecke. Man kann sie grob in sechs Kategorien einteilen, die von A bis D reichen. Zu der Gruppe A gehören leichte Multifunktionsschuhe, die wenig dämpfen und flexibler sind. Sie eignen sich für kurze Wanderungen über leichte Strecken mit wenig Gepäck. Die Schuhe der Kategorie D sind für professionelle Expeditionen gemacht. Sie sind sehr stabil, steif und lassen kaum Abrollbewegungen zu. Deshalb eignen sie sich eher für Extrembergsteiger und Hochgebirgstouren. Für den mittleren Anspruch eignen sich Kategorien A/B oder B.

Materialien & Machart

Wanderschuhe sind im Grunde Sportschuhe, die ein raues Terrain begehen. Deshalb sollten sie aus einem atmungsaktiven, aber auch robusten Material gemacht sein. Der Großteil des Schuhs ist im besten Fall aus Leder gefertigt. Als Naturmaterial ist es atmungsaktiv, wasserabweisend, langlebig, stabilisierend und schützend. Die Schuhe können auch mit Teilen aus synthetischem Stoff wie GoreTex kombiniert sein. Sie helfen beim Wärme- und Luftaustausch.

Wichtig ist überdies, dass der Schuh qualitativ hochwertig ist: Geklebte Teile halten selten lange, genähte Wanderschuhe sind immer vorzuziehen.

Dämpfung

Ein guter Wanderschuh hat eine Polsterung, Fütterung oder sonstiges dämpfendes Material, das jeden Schritt abfängt. Das betrifft die Einfassung unserer Knöchel, aber auch die Sohle des Schuhs. Empfehlenswert ist zum Beispiel ein Luftpolsterfußbett. Besonders praktisch ist es, wenn die Wanderschuhe mit einem Wechselfußbett ausgestattet sind. Ein Austausch ist schnell möglich, wenn die Effektivität des Fußbettes nachlässt, oder es durch spezifisch an unsere Füße angepassten Einlagen ersetzt werden soll.

Bequemlichkeit

Wandern ist schon anstrengend – deshalb wollen wir keine Wanderschuhe, die das Erlebnis unbequemer machen. Der Schuh sollte nirgends drücken oder reiben. Gute Schuhe verfügen über Polsterungen, um das zu vermeiden.
Wichtig ist auch, dass die Schuhe nicht zu starr und schwer sind. Sie müssen zwar stützen, sollten den Wanderer aber nicht einschränken. Ist der Schuh zu klobig, sind wir schneller erschöpft.

Halt

Ein Wanderschuh ist nur dann effektiv, wenn er auch den richtigen Halt gibt. Deshalb ist sowohl die Größe als auch die Passform von Bedeutung. Damit der Schuh passgenau sitzt, gibt es die besten Wanderschuhe in vielen Größen und verschiedenen Weiten. So findet jede Fußform den passenden Wanderschuh.

Stabilität

Insbesondere für die Knöchel ist es wichtig, dass der Wanderschuh hoch genug ist, um sie abzudecken. Deshalb sind gute Wanderschuhe meist Stiefel. Durch ihr robustes Material bieten sie Halt. Dabei hilft auch die Schnürung des Schuhs. Gute Schnürsenkel und Schlaufen, Haken oder Ösen aus Metall halten lange und können stramm angezogen werden.

Trittsicherheit

Die Sohle ist entscheidend dafür, wie trittsicher wir sind. Sie sollte unbedingt aus einem rutschfesten Material bestehen. In der Regel haben gute Wanderschuhe ein sehr ausgeprägtes Profil, mit dem wir auch auf steinigen Wegen Halt finden.

Die Sohlen von Wanderschuhen sind mehrheitlich etwas härter, damit sich Steine und Wurzeln nicht durchdrücken. Besonders hochwertige Wanderschuhe haben montierte Sohlen mit mehreren Schichten. Die Zwischensohle sorgt für Dämpfung, während die Laufsohle Stabilität und Rutschfestigkeit gewährleistet. Zwischensohlen bestehen häufig aus Polyurethan oder Ethylenvinylacetat und die Laufsohle aus einer Gummi-Karbon-Mischung.

Fazit

Wandern ist ein Hobby mit vielen Vorteilen für unseren Körper und die Seele. Dabei sollten wir aber auch entsprechend vorbereitet sein. Mit dem passenden Paar Wanderschuhe schützen wir unsere Füße vor Überbelastung oder Unfällen und können länger bequem laufen. Geeignete Materialien, die Passform, Stabilität sowie die Dämpfung der Sohle sind entscheidende Faktoren, auf die wir achten sollten.