Wer in den Urlaub fährt, will sich erholen und dafür am besten tief und lange schlafen. Jetlag macht vielen Reisenden einen Strich durch die Rechnung. Er kann nicht nur die ersten Tage nach der Ankunft ruinieren, sondern auch die Rückkehr nach Hause zur Qual machen. Vielflieger haben deshalb eine Reihe von Tricks, mit denen sie ihren Schlafrhythmus schnell wieder ins Gleichgewicht bringen. Sie lassen den Jetlag zwar nicht völlig verschwinden, machen ihn aber erträglicher.

Was ist Jetlag?

Wer schon einmal mit dem Flugzeug nach Amerika oder nach Ostasien geflogen ist, kennt das Gefühl: Bei der Ankunft steht die innere Uhr auf Mitternacht, die Augen fallen ständig zu.  Doch am Reiseziel geht gerade die Sonne auf und es steht noch ein langer, langer Tag bevor. In der Nacht, wenn alles geschlossen hat, liegt man dann im Hotelbett und kann einfach nicht einschlafen, denn im Heimatland wäre es gerade Zeit zum Aufstehen. Die wichtigsten Symptome von Jetlag sind also Müdigkeit oder Schlaflosigkeit. Wer empfindlich ist, leidet zusätzlich unter Verdauungsstörungen, Kopfweh oder Stimmungsschwankungen.

Prävention

Jetlag ist also ein echter Stimmungskiller. Aber was tun? Zunächst einmal ist Prävention angesagt. Wer kann, sollte sich schon zuhause auf die Zeitumstellung vorbereiten und so die Wirkung abschwächen. In den Tagen vor der Reise ist es besonders wichtig, auszuschlafen. Mit dem Kofferpacken sollte man also rechtzeitig beginnen und nicht erst spät am Abend vor dem Abflug. Wer in den Osten fliegt, kann vor dem Abflug jeden Tag eine Stunde früher ins Bett gehen, um die Umstellung nach dem Flug zu verringern. Wer in den Westen fliegt, geht hingegen etwas später ins Bett – schläft dafür im Idealfall aber auch länger.

Kann CBD helfen?

Viele Reisende sind geschäftlich unterwegs oder müssen vor dem Abflug noch Berge an Arbeit erledigen. Dann stehen die Chancen schlecht, dem Jetlag durch viel Ruhe vorzubeugen. In solchen Fällen kann CBD vielleicht helfen. Das legen jedenfalls viele Anekdoten nahe, und sogar ein paar Tierstudien haben gezeigt, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel den Biorhythmus beeinflusst. CBD ist in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich - bei Cibdol finden sich hierzu weitere Details. Aber Achtung: CBD wird aus Cannabis gewonnen und ist daher nicht überall legal. Bevor man es ins Flugzeug mitnimmt, sollte man daher unbedingt die Rechtslage im Zielland überprüfen.

Den Körper unterstützen

Auch die Ernährung kann dazu beitragen, Jetlag-Symptome möglichst gering zu halten. Damit ist nicht etwa literweise Kaffee gemeint, auch wenn das eine oder andere Tässchen vielleicht guttut. Regelmäßige Mahlzeiten können in den Tagen nach der Ankunft dazu beitragen, den Biorhythmus zu regulieren. Und wer gesund isst und ausreichend trinkt, fühlt sich trotz Schlafmangel energetischer und vermeidet Verdauungsbeschwerden. Auch wenn es lästig ist, sollte man daher gerade zu Beginn der Reise besonders gut auf die Ernährung achten.

Trotz aller Gegenmaßnahmen kann es sein, dass man voll vom Jetlag erwischt wird. Dann schont man sich eben und wartet ein paar Tage ab. Denn die Anpassung der inneren Uhr ist zwar ein unangenehmer Vorgang, geht aber auch wieder vorbei. Man sollte Jetlag daher gelassen nehmen und sich davon nicht den Urlaub vermiesen lassen.